Dieta

100 sposobów aby ograniczyć 100 kcl

Drukuj
Gwiazdka nieaktywnaGwiazdka nieaktywnaGwiazdka nieaktywnaGwiazdka nieaktywnaGwiazdka nieaktywna
 
100 sposobów aby ograniczy 100 kclNiewielkie zamiany w sposobie jedzenia, w postrzeganiu wielkości i jakości porcji pozwolą na ograniczenie ilości spożywanych kalorii. Przedstawiamy tutaj 100 sposobów dzięki, którym ulegnie obniżeniu ilość spożywanych kalorii w ciągu całego dnia i jednocześnie pomoże utrzyma prawidłową wagę.

ŚNIADANIE

  1. Wybieraj mleko beztłuszczowe lub z 1% tłuszczu zamiast pełnego;
  2. Używaj małej szklanki do soku oraz małej miseczki na płatki  śniadaniowe;
  3. Próbuj zastępowa słodkie przekąski (bułki, batoniki) np. połówką banana, owocami czy niskotłuszczowym mlekiem;
  4. Wybieraj niskotłuszczowy jogurt bez cukru;
  5. Podziel się bułką z inną osobą lub zawiń połówkę na kolejne śniadanie;
  6. Zamiast cukru do kawy czy herbaty używaj słodzik;
  7. Zamiast używania masła czy margaryny podczas przygotowywania jajecznicy używaj tłuszczu w spreju lub smaruj rondel pędzelkiem. (Pamiętaj o właściwym naczyniu.)
  8. Do przygotowywania tostów używaj niskotłuszczowego sera;
  9. Zastąp tradycyjne dżemy tymi bez cukru;
  10. Wybieraj chude wędliny zamiast kiełbasek czy bekonu;
  11. Do jajecznicy dodaj paprykę, cebulę, szpinak czy grzyby zamiast wędlin i sera;
  12. Przekonaj się do omleta z białek i substytutu jajek (na 1 omlet 4 białka i ½  szklanki substytutu jajek);
  13. Do kanapek używaj lekkiego pieczywa np. z pszenicy;

OBIAD

  1. Do spaghetti podawaj sos z dodatkiem świeżej cukinii, zielonego pieprzu, grzybów i cebuli zamiast mięsa;
  2. Przygotuj hamburgery domowej roboty. Ser zastąp świeżą sałatą, ogórkami konserwowymi czy cebulą.
  3. Jedz sałatkę z tuńczyka czy kurczaka  z niskotłuszczowym majonezem;
  4. Jedz grillowane chude mięso;
  5. Przygotowując pitę nafaszeruj ją świeżymi warzywami zamiast sera i mięsa;
  6. Kupuj tuńczyka w sosie własnym zamiast w oleju;
  7. Wybieraj raczej mrożone porcje i przygotuj szybki obiad zamiast jadać burgery i frytki na mieście;
  8. Zamiast tradycyjnego masła używaj jego substytutów, które mają mniejszą zawartość tłuszczów;
  9. Robiąc pizzę używaj tylko połowy sera;
  10. Jedząc w barach szybkiej obsługi wybieraj małe tortille zamiast dużego burgera i jedz je powoli;
  11. Zastępuj sól przyprawami;
  12. Kupując serek wiejski wybieraj ten z małą zawartością tłuszczu np. 1%;
  13. Przed podaniem zupy zbierz dokładnie tłuszcz z powierzchni’
  14. Nie zjadaj obiadu do końca. Zostawiaj 3-4 kęsy;
  15. Zamiast tradycyjnego dressingu do sałatki używaj innego ze zmniejszoną liczbą kalorii;
  16. Ogranicz posiłki z dodatkiem tłustego sera;
  17. Przygotowując kurczaka, wołowinę czy inne mięso odkrój cały tłuszcz;
  18. Jedz więcej sałatek bez dodatkowych grzanek;
  19. Wybieraj zawsze gotowane lub grillowane mięso zamiast pieczonego;
  20. Porcja mięsa nie powinna by większa niż talia kart;
  21. Przygotowując kurczaka usuwaj skórę;
  22. Porcja gotowanego ryżu nie powinna by większa niż pół szklanki;
  23. Zamiast mięsa do dania głównego używaj grzybów;
  24. Ogranicz użycie tłuszczu w przygotowaniu posiłków o 1 łyżkę;
  25. Ogranicz wielkość kawałków sera w koreczkach o przystawkach;
  26. Wykorzystuj warzywa sezonowe skropione sokiem z cytryny i posypane przyprawami;
  27. Częściej gotuj na parze bez dodatku tłuszczu;
  28. Ogranicz do połowy używanie tłuszczu w przygotowywaniu ryżu, makaronu, nadzienia czy sosów;
  29. Jedz powoli tak jakby to miał by Twój ostatni posiłek i nie zwracaj uwagi na poganianie ze strony innych;

DESER

  1. Zamiast całego deseru zjedz połowę i delektuj się nią;
  2. Zamiast tradycyjnych lodów wybieraj te z soku owocowego, ogranicz ilość wypijanego piwa;
  3. Zamrażaj świeże owoce i używaj je potem do deserów .;
  4. Wybieraj kawałek ciasta z środka, tam gdzie jest mniej lukru/polewy;
  5. Wybieraj zawsze lody z dodatkiem owoców zamiast z likierem czy czekoladą;
  6. Zjadaj połowę ciastka czy deseru;
  7. Szukaj lodów ze zmniejszoną ilością kalorii;
  8. Zawsze wybieraj owoce sezonowe niż desery, puddingi czy ciastka;
  9. Jedz więcej jabłek, brzoskwiń i jagód zamiast orzechów czy ciast;
  10. Przygotowując ciasta staraj się używa składniki z ograniczoną ilością tłuszczu i cukru;
  11. Podziel się swoim deserem z inną osobą;
  12. Wybieraj zawsze małe kawałki ciasta;
  13. Staraj się ograniczać ilość tłuszczu podczas pieczenia ciasta;

NAPOJE

  1. Wybieraj mniejsze butelki napojów.
  2. Pij więcej wody mineralnej;
  3. Pamiętaj aby pełne mleko zastąpić mlekiem light;
  4. Jeśli jesteś bardzo spragniony wybieraj zawsze wodę a nie napoje gazowane;
  5. Zamawiaj mniejsze drinki;
  6. Do kawy czy czekolady używaj chudego mleka;
  7. Wypij jedną filiżankę czekolady z 1% mlekiem zamiast z syropem czekoladowym;
  8. Staraj się zastępowa soki owocowe wodą mineralną;
  9. Ogranicz wypijanie piwa do 1 dziennie;
  10. Wybieraj soki bez cukru;
  11. Wybieraj lekkie piwo lub wino zamiast drinka z lodem;
  12. Ogranicz użycie cukru czy syropu w swoim ulubionym napoju;

PRZEKĄSKI

  1. Rób własne jogurty ze świeżych owoców i chudego mleka;
  2. Jako przekąskę możesz zamrozi kawałek arbuza lub winogron i użyć ich do drinków z dodatkiem mleka i innych owoców w upalne dni;
  3. Wybieraj jogurty bez cukru;
  4. Przekąski wsypuj do małej miseczki i zjadaj tylko to co nasypiesz nie dokładaj i nie jedz  prosto z opakowania, dzięki temu będziesz kontrolować zjadane porcje;
  5. Staraj się zjada surowe warzywa zamiast chipsów np. pokrojoną marchewkę czy seler naciowy;
  6. Sama przygotowuj frytki zamiast jada na mieście będą dużo zdrowsze;
  7. Przygotowuj soki ze świeżych owoców zamiast Kupowa gotowe;
  8. Jeśli owoc jest duży zjadaj tylko połowę;
  9. Zamiast ciasteczek pokrój różne owoce na małe kawałeczki i delektuj się nimi;
  10. Możesz używać  małej ilości sosów do owoców np.: zanurzy jabłko w karmelu czy  seler w roztopionym serze;
  11. Zamiast suszonych owoców wybieraj świeże;
  12. Nie zjadaj całej paczki chipsów, podziel je pomiędzy innych lub zostaw na później;
  13. Nie jedz więcej niż orzechów niż zmieścisz w jednej ręce;
  14. Nie zjadaj całej czekolady. Kupuj taką, która ma duże tabliczki i zjadaj po jednej delektując się nią długo;

JEDZENIE POZA DOMEM

  1. Miej ze sobą zrobiony w domu popcorn;
  2. Zamiast kilku tabliczek czekolady wybierz deser czekoladowy ze zmniejszoną ilością tłuszczu i cukru;
  3. Poproś o zupę w kubku zamiast w miseczce;
  4. Wybierz zupę na bazie rosołu zamiast z dodatkiem śmietany czy zasmażki;
  5. Nie daj się namówi na promocje powiększające zestaw;
  6. Używaj sosu winegret zamiast majonezowego;
  7. Poproś o sałatkę bez grzanek;
  8. Spróbuj pizzy ze zmniejszoną ilością kalorii np. wegetariańską zamiast tej, którą zawsze zamawiasz;
  9. Na danie główne wybierz przystawkę. Dodaj do tego zupę i sałatkę.
  10. Nie zjadaj dodatkowych potraw, które są bezpłatne;
  11. Spytaj o połowę porcji. Nie zjadaj wszystkiego co masz na talerzu;
  12. Używaj do ryby świeżej cytryny zamiast sosu;
  13. Wybieraj sałatki zamiast zestawów w barach szybkiej obsługi.

Акула большая белая.
Źródło: http://www.prevention.com

Lo scudo e la lancia quindi rappresentano l’uomo che si dove acquistare viagra in italia prepara alla guerra; lo specchio, la bellezza delle donne, ma essendo rotondo, richiama anche la fecondità (utero che genera e protegge). Anche il femminismo, in gran parte, dove acquistare propecia senza ricetta si è dispiegato come rivendicazione di valori maschili da parte delle donne. Definita l’identità di genere e l’appartenenza a un comprare generic viagra in farmacia determinato ruolo di genere, non è così scontato che si determini in maniera automatica un certo tipo di orientamento come comprare viagra senza ricetta medica sessuale riguardante l’oggetto d’amore (Chiari, Borghi, 2009). I sintomi viagra precio en farmacia del Criterio A causano disagio clinicamente significativo nei singoli.