Regularne ćwiczenie mięśni dna miednicy może jednak zmniejszyć lub całkowicie wyeliminować przykre skutki NTM. Ich wykonywanie przynosi osobie cierpiącej na nietrzymanie moczu podwójna korzyść. Pozwala zlokalizować mięśnie otaczające cewkę moczowa i uczy ich świadomego wykorzystywania, co bezpośrednio wpływa na wyeliminowanie skutków wysiłkowego nietrzymania moczu, czyli popuszczania moczu w sytuacji, kiedy kichamy, kaszlemy, śmiejemy się lub podejmujemy wzmożony wysiłek fizyczny.
Ćwiczenie mięśni dna miednicy polega przede wszystkim na ich napinaniu, rozciąganiu i rozluźnianiu przy jednoczesnym wykonywaniu skłonów, przysiadów czy też ugięć kolan. Najczęściej ćwiczenia wykonuje sie w pozycji stojącej i leżącej, a ich najważniejszym elementem jest utrzymywanie maksymalnego napięcia mięśni dna miednicy. Właściwie wykonywane ćwiczenia pozwalają przywrócić częściowo lub całkowicie kontrole nad pęcherzem. Zwykle po 2 miesiącach regularnych ćwiczeń można nabyć nawyk kontroli mięśni dna miednicy i zacząć radzić sobie w sytuacjach krytycznych, związanych z wysiłkowym nietrzymaniem moczu. Warto zatem wyrobić w sobie nawyk wykonywania tych ćwiczeń. Wówczas staną sie one jedna z wielu czynności wykonywanych rutynowo w ciągu dnia, jak choćby kąpiel czy mycie zębów. W przypadku osób starszych, przy wykonywaniu ćwiczeń wzmacniających mięśnie dna miednicy, należy brać pod uwagę ich aktualna kondycje fizyczna i uważać na ewentualne zmiany w obrębie kręgosłupa lędźwiowego oraz niewydolność krążeniowo-oddechowa.