Dieta

Niewielkie zamiany w sposobie jedzenia, w postrzeganiu wielkości i jakości porcji pozwolą na ograniczenie ilości spożywanych kalorii. Przedstawiamy tutaj 100 sposobów dzięki, którym ulegnie obniżeniu ilość spożywanych kalorii w ciągu całego dnia i jednocześnie pomoże utrzyma prawidłową wagę.

ŚNIADANIE

1. Wybieraj mleko beztłuszczowe lub z 1% tłuszczu zamiast pełnego;
2. Używaj małej szklanki do soku oraz małej miseczki na płatki  śniadaniowe;
3. Próbuj zastępowa słodkie przekąski (bułki, batoniki) np. połówką banana, owocami czy niskotłuszczowym mlekiem;
4. Wybieraj niskotłuszczowy jogurt bez cukru;
5. Podziel się bułką z inną osobą lub zawiń połówkę na kolejne śniadanie;
6. Zamiast cukru do kawy czy herbaty używaj słodzik;
7. Zamiast używania masła czy margaryny podczas przygotowywania jajecznicy używaj tłuszczu w spreju lub smaruj rondel pędzelkiem. (Pamiętaj o właściwym naczyniu.)
8. Do przygotowywania tostów używaj niskotłuszczowego sera;
9. Zastąp tradycyjne dżemy tymi bez cukru;
10. Wybieraj chude wędliny zamiast kiełbasek czy bekonu;
11. Do jajecznicy dodaj paprykę, cebulę, szpinak czy grzyby zamiast wędlin i sera;
12. Przekonaj się do omleta z białek i substytutu jajek (na 1 omlet 4 białka i ½  szklanki substytutu jajek);
13. Do kanapek używaj lekkiego pieczywa np. z pszenicy;

OBIAD

1. Do spaghetti podawaj sos z dodatkiem świeżej cukinii, zielonego pieprzu, grzybów i cebuli zamiast mięsa;
2. Przygotuj hamburgery domowej roboty. Ser zastąp świeżą sałatą, ogórkami konserwowymi czy cebulą.
3. Jedz sałatkę z tuńczyka czy kurczaka  z niskotłuszczowym majonezem;
4. Jedz grillowane chude mięso;
5. Przygotowując pitę nafaszeruj ją świeżymi warzywami zamiast sera i mięsa;
6. Kupuj tuńczyka w sosie własnym zamiast w oleju;
7. Wybieraj raczej mrożone porcje i przygotuj szybki obiad zamiast jadać burgery i frytki na mieście;
8. Zamiast tradycyjnego masła używaj jego substytutów, które mają mniejszą zawartość tłuszczów;
9. Robiąc pizzę używaj tylko połowy sera;
10. Jedząc w barach szybkiej obsługi wybieraj małe tortille zamiast dużego burgera i jedz je powoli;
11. Zastępuj sól przyprawami;
12. Kupując serek wiejski wybieraj ten z małą zawartością tłuszczu np. 1%;
13. Przed podaniem zupy zbierz dokładnie tłuszcz z powierzchni’
14. Nie zjadaj obiadu do końca. Zostawiaj 3-4 kęsy;
15. Zamiast tradycyjnego dressingu do sałatki używaj innego ze zmniejszoną liczbą kalorii;
16. Ogranicz posiłki z dodatkiem tłustego sera;
17. Przygotowując kurczaka, wołowinę czy inne mięso odkrój cały tłuszcz;
18. Jedz więcej sałatek bez dodatkowych grzanek;
19. Wybieraj zawsze gotowane lub grillowane mięso zamiast pieczonego;
20. Porcja mięsa nie powinna by większa niż talia kart;
21. Przygotowując kurczaka usuwaj skórę;
22. Porcja gotowanego ryżu nie powinna by większa niż pół szklanki;
23. Zamiast mięsa do dania głównego używaj grzybów;
24. Ogranicz użycie tłuszczu w przygotowaniu posiłków o 1 łyżkę;
25. Ogranicz wielkość kawałków sera w koreczkach o przystawkach;
26. Wykorzystuj warzywa sezonowe skropione sokiem z cytryny i posypane przyprawami;
27. Częściej gotuj na parze bez dodatku tłuszczu;
28. Ogranicz do połowy używanie tłuszczu w przygotowywaniu ryżu, makaronu, nadzienia czy sosów;
29. Jedz powoli tak jakby to miał by Twój ostatni posiłek i nie zwracaj uwagi na poganianie ze strony innych;

DESER

1. Zamiast całego deseru zjedz połowę i delektuj się nią;
2. Zamiast tradycyjnych lodów wybieraj te z soku owocowego, ogranicz ilość wypijanego piwa;
3. Zamrażaj świeże owoce i używaj je potem do deserów .;
4. Wybieraj kawałek ciasta z środka, tam gdzie jest mniej lukru/polewy;
5. Wybieraj zawsze lody z dodatkiem owoców zamiast z likierem czy czekoladą;
6. Zjadaj połowę ciastka czy deseru;
7. Szukaj lodów ze zmniejszoną ilością kalorii;
8. Zawsze wybieraj owoce sezonowe niż desery, puddingi czy ciastka;
9. Jedz więcej jabłek, brzoskwiń i jagód zamiast orzechów czy ciast;
10. Przygotowując ciasta staraj się używa składniki z ograniczoną ilością tłuszczu i cukru;
11. Podziel się swoim deserem z inną osobą;
12. Wybieraj zawsze małe kawałki ciasta;
13. Staraj się ograniczać ilość tłuszczu podczas pieczenia ciasta;

NAPOJE

1. Wybieraj mniejsze butelki napojów.
2. Pij więcej wody mineralnej;
3. Pamiętaj aby pełne mleko zastąpić mlekiem light;
4. Jeśli jesteś bardzo spragniony wybieraj zawsze wodę a nie napoje gazowane;
5. Zamawiaj mniejsze drinki;
6. Do kawy czy czekolady używaj chudego mleka;
7. Wypij jedną filiżankę czekolady z 1% mlekiem zamiast z syropem czekoladowym;
8. Staraj się zastępowa soki owocowe wodą mineralną;
9. Ogranicz wypijanie piwa do 1 dziennie;
10. Wybieraj soki bez cukru;
11. Wybieraj lekkie piwo lub wino zamiast drinka z lodem;
12. Ogranicz użycie cukru czy syropu w swoim ulubionym napoju;

PRZEKĄSKI

1. Rób własne jogurty ze świeżych owoców i chudego mleka;
2. Jako przekąskę możesz zamrozi kawałek arbuza lub winogron i użyć ich do drinków z dodatkiem mleka i innych owoców w upalne dni;
3. Wybieraj jogurty bez cukru;
4. Przekąski wsypuj do małej miseczki i zjadaj tylko to co nasypiesz nie dokładaj i nie jedz  prosto z opakowania, dzięki temu będziesz kontrolować zjadane porcje;
5. Staraj się zjada surowe warzywa zamiast chipsów np. pokrojoną marchewkę czy seler naciowy;
6. Sama przygotowuj frytki zamiast jada na mieście będą dużo zdrowsze;
7. Przygotowuj soki ze świeżych owoców zamiast Kupowa gotowe;
8. Jeśli owoc jest duży zjadaj tylko połowę;
9. Zamiast ciasteczek pokrój różne owoce na małe kawałeczki i delektuj się nimi;
10. Możesz używać  małej ilości sosów do owoców np.: zanurzy jabłko w karmelu czy  seler w roztopionym serze;
11. Zamiast suszonych owoców wybieraj świeże;
12. Nie zjadaj całej paczki chipsów, podziel je pomiędzy innych lub zostaw na później;
13. Nie jedz więcej niż orzechów niż zmieścisz w jednej ręce;
14. Nie zjadaj całej czekolady. Kupuj taką, która ma duże tabliczki i zjadaj po jednej delektując się nią długo;

JEDZENIE POZA DOMEM

1. Miej ze sobą zrobiony w domu popcorn;
2. Zamiast kilku tabliczek czekolady wybierz deser czekoladowy ze zmniejszoną ilością tłuszczu i cukru;
3. Poproś o zupę w kubku zamiast w miseczce;
4. Wybierz zupę na bazie rosołu zamiast z dodatkiem śmietany czy zasmażki;
5. Nie daj się namówi na promocje powiększające zestaw;
6. Używaj sosu winegret zamiast majonezowego;
7. Poproś o sałatkę bez grzanek;
8. Spróbuj pizzy ze zmniejszoną ilością kalorii np. wegetariańską zamiast tej, którą zawsze zamawiasz;
9. Na danie główne wybierz przystawkę. Dodaj do tego zupę i sałatkę.
10. Nie zjadaj dodatkowych potraw, które są bezpłatne;
11. Spytaj o połowę porcji. Nie zjadaj wszystkiego co masz na talerzu;
12. Używaj do ryby świeżej cytryny zamiast sosu;
13. Wybieraj sałatki zamiast zestawów w barach szybkiej obsługi.

Źródło: http://www.prevention.com